ｳｫｰｷﾝｸﾞで健康に！

毎日のｳｫｰｷﾝｸﾞ


■毎日のｳｫｰｷﾝｸﾞ

健康維持・改善、運動不足解消、体力向上を目的として毎日運動として歩く様にします。

このｳｫｰｷﾝｸﾞは、日々の生活行動をﾍﾞｰｽとしたｳｫｰｷﾝｸﾞでも可能です。

○階段の上り下りを歩く
○ｴﾚﾍﾞｰﾀは使わない
○買い物は、車や自転車ではなく歩く
○電車の一駅分を歩く
○朝夕に時間を決めて歩く

この様に日々の生活行動の工夫で毎日運動(ｳｫｰｷﾝｸﾞ)する様にします。

毎日のｳｫｰｷﾝｸﾞでは、特に準備する物はありません。
強いて挙げるとすれば
○歩き慣れた運動靴
○冬の防寒、手袋も必要
○朝夕の防犯

歩き方は、運動が目的なので体力や体調に合わせて運動負荷を少し上げ
○歩く速度を少し早く
○なるべく連続して歩く
などです。
信号や踏み切りなど連続して歩けない場合があり、避けた方がよいでしょう。


運営者の場合、階段の上り下りなどの他、夕食前に40分〜60分(距離3〜4km程度)、普段より早目の歩行速度、信号の少ない場所で連続に歩ける場所を選んでいます。

注意していることは、ﾎﾟｹｯﾄに手を入れない。

○こんな場所をｳｫｰｷﾝｸﾞしてます。
近くの川沿い 近くの川沿い

○こんな場所は避けています
踏み切り 開かずの踏み切り
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